골다공증과 노년기 건강관리

노년기에 접어들면 우리 몸의 여러 기능이 점차 저하되며, 그 중 하나가 뼈의 밀도와 강도입니다.
특히 여성의 경우 폐경 이후 호르몬 변화로 인해 골다공증 위험이 급격히 증가합니다.
골다공증은 뼈가 약해져 쉽게 부러지는 질환으로, 고관절이나 척추 골절은 노인의 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있습니다.

골다공증 예방을 위한 생활 습관

• 균형 잡힌 식사: 칼슘과 비타민 D가 풍부한 식품 섭취는 뼈 건강 유지에 필수적입니다.
• 적절한 운동: 가벼운 걷기, 스트레칭, 저강도 근력운동은 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 햇볕 쬐기: 비타민 D 합성을 위해 매일 15~20분 정도 햇볕을 쬐는 것이 좋습니다.
• 정기적인 검사: 골밀도 검사를 통해 조기 진단과 치료가 가능하므로 정기적인 검진이 필요합니다.

건강한 노년기를 위한 마음가짐

신체 건강뿐 아니라 정신적 건강도 중요합니다. 가족이나 지인과의 소통, 취미 활동, 사회 참여 등은 우울증 예방과 인지 기능 유지에 큰 도움이 됩니다.
골다공증을 포함한 다양한 노년기 질환에 대비하려면, 하루하루를 건강하게 보내는 작은 습관이 쌓여야 합니다.

지금부터라도 자신의 뼈 건강을 점검하고, 예방 중심의 건강관리로 활기찬 노년을 준비해 보세요.