🧡 “영양제, 그냥 아무 때나 먹으면 되는 거 아니야?” 저도 그렇게 생각했었는데요,
실제로는 복용 타이밍에 따라 흡수율과 효과가 크게 달라질 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?
특히 30~50대 여성, 직장인, 다이어터, 영양제 초보자라면 꼭 알아두셔야 할 정보예요.
이 글에서는 공복 vs 식후에 따라 달라지는 영양소별 복용 시점을 정리해드릴게요!
수용성 비타민 공복 섭취는 흡수율을 높이기 위한 기본 원칙이에요.
대표적으로 비타민 B군과 C는 공복 또는 식간에 복용했을 때 체내 흡수가 더 잘 됩니다.
하지만 속이 약하신 분들은 공복 복용 시 위 자극이 있을 수 있어 주의가 필요해요.
지용성 비타민 식후 섭취는 지방과 함께 흡수되어야 하기 때문이에요.
대표적으로 비타민 A, D, E, K는 식사 직후나 식사 중에 복용해야 효과가 좋아요.
네, 특히 지방이 포함된 식사 후 복용 시 흡수율이 30~50% 더 높다는 연구도 있어요.
아침 공복에 복용하면 흡수가 거의 안 될 수 있으니 주의하세요!
철분은 공복 흡수율이 가장 높지만, 위장에 부담을 줄 수 있어요.
특히 여성의 경우 빈혈 예방을 위해 철분제를 챙기지만, 메스꺼움 때문에 식후 복용을 택하기도 하죠.
비타민 C와 함께 먹으면 흡수율 상승! 커피, 우유와는 시간차 두세요.
공복 섭취도 가능하지만 운동 직후 30분 이내 섭취가 가장 효과적이에요.
단백질 보충제 복용 타이밍은 근육 합성과 회복에 직결되기 때문에 특히 중요하죠.
칼슘 식후 섭취 방법은 위장 보호와 흡수 효율을 동시에 고려한 선택이에요.
마그네슘 역시 공복에 먹으면 설사 유발 가능성이 있어 식후가 안정적입니다.
단, 철분과 칼슘은 함께 복용하면 서로 흡수를 방해하니 시간차를 두세요.
A. 영양소마다 흡수 환경이 다르기 때문에 복용 타이밍에 따라 효과가 크게 달라집니다.
A. 일부 영양소는 흡수를 방해하거나 위에 부담을 줄 수 있으므로 2~3회로 나누는 것이 좋아요.
A. 지용성 비타민, 칼슘, 마그네슘, 유산균 일부 제품은 공복 섭취 시 위장 자극 가능성이 있습니다.