낙상은 특히 노년층에게 매우 심각한 부상을 유발할 수 있는 사고입니다. 고관절 골절, 척추 손상, 머리 외상 등 회복이 어려운 경우가 많아 예방이 무엇보다 중요합니다. 균형 감각은 나이가 들면서 자연스럽게 저하되지만, 일상 속에서 꾸준한 훈련을 통해 충분히 유지하고 강화할 수 있습니다.
균형 감각은 우리 몸이 자세를 유지하고 넘어지지 않도록 도와주는 핵심 능력입니다. 뇌, 귀의 전정기관, 시각, 근육의 협동 작용으로 이루어지며, 이 중 한 부분이라도 약해지면 쉽게 넘어질 수 있습니다. 특히 고령자나 운동 부족 상태인 사람은 더 쉽게 균형을 잃고 낙상의 위험에 노출됩니다.
균형 감각은 하체 근력과 깊은 연관이 있습니다. 다리 근육이 약하면 넘어질 위험이 커지고, 유연성이 부족하면 자세를 회복하기 어렵습니다. 다음은 하체 근육과 유연성을 기르기 위한 간단한 운동입니다.
✔ 3분 걷기 준비운동
✔ 한 발로 서기 5회
✔ 뒤꿈치-발끝 걷기 왕복 2회
✔ 의자 없이 스쿼트 10회
✔ 나무 자세 30초 유지 (좌우)
✔ 햄스트링 스트레칭 마무리
낙상은 예방이 가능합니다. 단 몇 분만 투자해도 균형 감각은 눈에 띄게 좋아질 수 있으며, 그 변화는 곧 삶의 질 향상으로 이어집니다. 하루에 한 번, 나의 중심을 돌아보는 시간. 그것이 곧 건강을 지키는 습관이 됩니다. 오늘부터 작은 실천을 시작해보세요.