등산 전후 꼭 알아야 할 준비 사항

등산은 체력 증진과 스트레스 해소에 탁월한 활동입니다. 하지만 준비 없이 산행을 나서면 부상이나 탈진으로 이어질 수 있죠. 오늘은 등산 전후로 반드시 챙겨야 할 준비사항과 주의점들을 정리해드립니다. 초보자부터 숙련자까지 누구나 안전하고 즐거운 산행을 위해 체크리스트처럼 활용해보세요.

1. 등산 전 필수 준비 사항

• 등산화 착용: 발목을 잡아주는 미끄럼 방지 등산화는 필수입니다.
• 날씨 확인: 산은 기후 변화가 빠르므로 강수 확률과 기온을 미리 확인하세요.
• 적절한 복장: 땀 배출이 잘되는 기능성 의류, 레이어드 착용이 중요합니다.
• 비상식량 및 수분: 물 1~2L와 견과류, 에너지 바 등 간단한 간식 준비
• 휴대폰 & 배터리: 등산로 어플 설치와 함께 보조 배터리 필수
• 간단한 구급약: 밴드, 파스, 해열제, 벌 쏘임 약 등

2. 등산 중 유의할 점

산행 중에는 체력 조절과 경로 파악이 가장 중요합니다. 특히 무리한 등산은 무릎과 발목에 큰 부담을 줄 수 있으니 다음과 같은 점들을 유의하세요.

• 40~50분 산행 후 5~10분씩 휴식
• 오르막은 짧은 걸음으로 천천히, 내리막은 무릎을 구부려 충격 최소화
• 갈림길에서는 반드시 지도 또는 GPS 확인
• 물은 한 번에 많이 마시지 말고 자주 조금씩 섭취

3. 등산 후 관리 팁

4. 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 등산 전 식사는 어떻게 하는 게 좋을까요?
A. 산행 전 1시간 전에 소화 잘되는 탄수화물 위주의 식사를 권장합니다. 예: 바나나, 삶은 고구마, 죽 등

Q. 초보자는 얼마나 오르면 적당한가요?
A. 왕복 2~3시간, 4~6km 정도의 완만한 등산로부터 시작하세요. 예: 서울 인왕산, 청계산, 부산 황령산 등

마무리

등산은 준비만 잘하면 남녀노소 누구에게나 즐거운 취미가 될 수 있습니다. 등산 전후로 기본적인 준비와 회복 루틴만 잘 지켜도 부상 없이 안전하게 자연을 만끽할 수 있어요. 오늘 소개한 내용으로 다음 산행을 더욱 똑똑하게 준비해보세요.