현대인의 일상은 장시간 앉아 있는 업무와 잘못된 자세 습관으로 인해 허리에 많은 부담을 주고 있습니다. 특히 잘못된 자세는 허리디스크의 주요 원인 중 하나로 지목되며, 중장년층뿐 아니라 젊은 층에서도 빠르게 확산되고 있는 질환입니다.

허리디스크는 예방이 가장 중요한 질환입니다. 이번 글에서는 허리디스크를 예방하고 척추 건강을 지키기 위한 바른 자세와 생활 습관을 자세히 안내해드립니다.

1. 올바른 앉은 자세

오랜 시간 앉아 있을 때 허리에 가장 큰 부담이 가해지므로 앉는 자세가 매우 중요합니다.

• 등받이에 등을 붙이고 허리를 곧게 펴기
• 무릎은 90도, 발바닥은 바닥에 평평하게 두기
• 가능하다면 등받이와 허리 사이에 쿠션을 활용

장시간 앉아 있는 경우 1시간마다 일어나 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

2. 올바른 서 있는 자세

서 있을 때는 척추에 균형 있게 하중이 분산되도록 해야 합니다.

• 양발을 어깨너비로 벌리고 체중을 고르게 분산
• 어깨를 펴고 복부에 힘을 주어 중심 잡기
• 장시간 서 있을 경우 한쪽 발을 발받침에 올려 체중을 교대로 분산

▲ 꾸준한 스트레칭과 자세 교정은 허리디스크 예방에 큰 도움이 됩니다.

3. 바르게 걷는 방법

걷는 자세도 허리에 영향을 줍니다. 바른 걸음걸이를 유지하면 척추 정렬에 도움이 됩니다.

• 시선을 정면으로, 턱은 당기고 등을 곧게 유지
• 팔은 자연스럽게 흔들고 발뒤꿈치부터 착지
• 하이힐이나 너무 평평한 신발은 피하고 충격 흡수가 가능한 신발 착용

4. 물건을 들 때 주의할 자세

갑작스럽게 무거운 물건을 들다가 허리를 다치는 경우가 많습니다. 올바른 습관이 매우 중요합니다.

• 허리를 굽히기보다 무릎을 굽혀서 앉은 자세로 들어올리기
• 물건은 몸 가까이에 붙여서 들기
• 비틀거나 한쪽 방향으로만 힘을 주지 않기

▲ 물건을 들 땐 반드시 무릎을 굽히고 허리를 세운 상태에서 들어야 허리 부상을 줄일 수 있습니다.

5. 허리디스크 예방을 위한 생활 습관

• 오래 앉아 있거나 같은 자세 유지 시에는 자주 자세 바꾸기
• 체중 관리를 통해 척추에 가해지는 부담 줄이기
• 복근과 척추기립근을 강화하는 운동 꾸준히 하기
• 자기 전 스트레칭으로 하루 피로 해소하기

마무리하며

허리디스크는 잘못된 자세와 생활습관으로부터 시작됩니다. 그러나 바른 자세를 습관화하고 허리 근육을 강화하면 충분히 예방할 수 있는 질환입니다. 오늘부터라도 자세 하나하나에 신경을 쓰며 건강한 허리를 지켜보세요.