💊 피곤하고 지치기 쉬운 요즘, 혹시 **비타민이 부족한 건 아닐까** 하는 생각 해보신 적 있나요?
특히 30~50대 여성이나 자녀를 키우는 부모, 직장인, 다이어트 중인 분들이라면 비타민 결핍 증상을 더 자주 경험하게 됩니다.
이 글에서는 건강을 유지하는 데 필수적인 비타민 A부터 D까지의 주요 기능과, 결핍 시 나타나는 증상들을 정리해드릴게요.
놓치면 건강이 위험해질 수 있는 필수 정보, 지금부터 함께 알아봐요!
비타민 A는 눈의 망막 기능을 도와 야맹증 예방에 효과적이며, 피부세포 재생과 점막 보호에도 관여합니다.
부족하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있어요:
비타민 A가 풍부한 식품: 당근, 고구마, 달걀노른자, 간
비타민 B군은 총 8가지로 구성되어 있고, 각기 다른 역할을 하면서 에너지 생성과 뇌 기능에 중요한 역할을 합니다.
특히 직장인과 피로를 자주 느끼는 분들에겐 필수!
비타민 B군 결핍 시: 만성 피로, 입 주변 갈라짐, 손발 저림
하루 권장 섭취량은 약 100mg이지만, 스트레스를 많이 받거나 흡연자의 경우 2배 이상 필요할 수 있어요.
잇몸 출혈, 멍, 면역력 저하는 대표적인 결핍 증상입니다.
풍부한 식품: 레몬, 귤, 파프리카, 브로콜리
비타민 D는 햇빛을 통해 합성되지만, 실내 활동이 많은 현대인에게는 보충제 섭취도 필요할 수 있습니다.
특히 골다공증, 만성 피로, 근육 약화가 걱정된다면 혈중 비타민 D 농도를 체크해보는 게 좋아요.
비타민 D 식품: 연어, 달걀, 비타민D 강화 우유
대표적으로 비타민 B1, B6, B12, 그리고 D가 부족할 경우 쉽게 피로를 느끼게 됩니다.
집중력 저하와 무기력감도 동반되니 주의하세요.
비타민 C, B군과 같은 수용성 비타민은 공복 섭취해도 큰 문제가 없지만, 속이 약하신 분들은 식후에 드시는 걸 추천드려요.
네! 비타민 A, D, E, K와 같은 지용성 비타민은 지방과 함께 섭취해야 흡수율이 높지만,
몸에 축적되므로 과다복용 시 간 손상, 칼슘 과다, 출혈 위험이 생길 수 있어요.
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