여성이라면 한 달에 한 번쯤 느껴지는 **이유 없는 식욕 폭발**, 경험 있으시죠? 평소엔 참을 수 있었던 초콜릿이나 짭짤한 과자가 유독 당기고, 배가 금방 꺼지는 느낌도 들곤 해요. 하지만 이건 *의지 부족*이 아니라, *생리주기*와 연결된 **호르몬 변화의 자연스러운 반응**이랍니다. 오늘은 생리주기별 식욕 변화 패턴을 과학적으로 분석하고, 이를 활용해 감정폭식 없이 식사 조절하는 방법까지 알려드릴게요! 🍫🥦
생리주기는 크게 월경기 → 난포기 → 배란기 → 황체기로 나뉘어요. 각 시기마다 여성호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 변하면서 식욕도 함께 요동치죠.
“생리 전에 왜 그렇게 배가 고플까요?”라는 질문, 많은 분들이 공감하실 거예요. 생리 직전엔 *프로게스테론*이 급격히 상승하며 신진대사가 느려지고, 혈당이 불안정해지기 쉽습니다. 이로 인해 뇌는 빠르게 에너지를 보충하려고 단 음식을 요구하죠.
특히 이 시기에는 세로토닌 분비도 줄어 우울감이 커지는데, 우리 몸은 이를 보상하려고 *당과 지방이 많은 음식*을 찾는 경향이 있어요.
물론이죠! 생리주기마다 몸이 요구하는 영양소가 다르기 때문에, 식단을 살짝 조절하는 것만으로도 큰 차이를 만들 수 있어요.
단 음식이 땡길 땐? 가당 요거트 대신 무가당 플레인 요거트+블루베리를 추천해요.
PMS 기간엔 에스트로겐이 감소하면서 감정이 예민해지고, 먹는 것으로 감정을 달래려는 경향이 강해져요. 이때 정서적 허기와 신체적 허기를 구분하는 것이 핵심이에요.
다음과 같은 방법을 실천해보세요:
당분 자체를 완전히 끊기보다, *자연당*이 들어간 간식으로 대체하세요. 고구마, 바나나, 무가당 건과일이 좋아요.
네! 체수분이 증가하고, 소화가 느려지면서 1~2kg 증가할 수 있어요. 지속되지만 않는다면 걱정 안 해도 됩니다.
가능해요! 생리 캘린더 앱과 식사 일지를 병행하면, 자신의 패턴을 파악하고 선제적으로 조절할 수 있어요.
식욕이 마치 롤러코스터처럼 들쑥날쑥할 때, 우리는 종종 ‘내가 왜 이러지?’ 자책하기도 해요. 하지만 **우리 몸은 자연스럽고 정직한 반응을 하고 있는 것**뿐이에요. 생리주기와 식욕 변화를 이해하고 나면, 죄책감 대신 “내 몸을 잘 알아가는 중이구나”라는 자신감이 생길 거예요.
지금 내 주기와 감정, 식사를 살피고 싶은 분이라면, 오늘부터 식사 일지를 써보는 건 어떠세요? 💕
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