운동 효과를 극대화하고 피로를 줄이려면, 운동 전후 먹으면 좋은 음식을 제대로 선택해야 합니다.
근력 운동, 유산소 운동, 다이어트 목표 등 상황에 맞는 식단은 운동 성과에 직접적인 영향을 미칩니다.
이 글에서는 헬스, 홈트, 마라톤, 자전거 등 다양한 운동 유형별로 먹으면 좋은 음식과 피해야 할 식단까지 정리했습니다.
운동 전 식사는 에너지 공급과 근육 보호를 목표로 해야 합니다.
운동 1~2시간 전에는 복합 탄수화물과 소량의 단백질을 섭취해 지속적인 에너지를 유지하는 것이 좋습니다.
운동 직후는 근육 회복과 글리코겐 보충이 중요한 시기입니다.
운동 후 30분~1시간 이내에 단백질과 탄수화물을 함께 섭취하면 회복 속도를 높일 수 있습니다.
근력 운동 후에는 단백질 보충이 핵심입니다.
운동 전에는 가벼운 단백질, 운동 후에는 빠르게 흡수되는 단백질이 좋습니다.
유산소 운동은 에너지 소모가 많기 때문에, 운동 전에는 쉽게 소화되는 탄수화물이 필요합니다.
운동 후에는 단백질과 탄수화물을 함께 보충해 회복을 돕습니다.
시간이 부족할 때는 간편 간식이 유용합니다. 단, 설탕 함량이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
운동 중 땀을 많이 흘리면 전해질이 손실됩니다. 전해질 보충 음식이나 음료를 통해 체내 균형을 회복하세요.
소화가 잘 되고 에너지를 오래 유지할 수 있는 복합 탄수화물과 소량의 단백질을 권장합니다.
빠른 회복을 위해 단백질과 탄수화물을 함께 섭취하세요. 예: 바나나 + 프로틴 쉐이크
공복 운동은 지방 연소에 도움 될 수 있으나, 근손실 가능성이 있으니 단백질 보충을 고려하세요.
바나나는 글리코겐을 빠르게 보충하고 칼륨이 풍부해 근육 경련 예방에 좋습니다.
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